[...] 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 [...]
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]
[...] 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz trening drążka bo się wkur***** Dziś skończyłem cykl... Tak więc zrobię tydzień regeneracji myślę, że można jechać tym samym planem tylko np. zmienić ćwiczenia poprostu i [...]
Tydzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x5 E. Wykroki 6x 40kg [...]
Tydzień 2 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
Tydzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
Tydzień 6 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. [...]
Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]
Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]
Wracam do rozpisywania wszystkie ( ogarnąłem w końcu szybkiego neta w telefonie ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D Aktualna waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym [...]
Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]
NA zabieg raczej poczekam jeszcze kilka ładnych lat także jakoś muszę przetrwać Przestawiam się tylko na WL a i popracuję nad łapką bo ciągle chuda. Wodyn coś wymyśli z całą pewnością. Mistrzem świata nie będę ale nogi jakoś trenować trzeba Dzisiajszy motywator na trening: http://www.youtube.com/watch?v=IoWwllUH-X8 Trzymajcie kciuki
Dzisiejszy trening - nogi: Przed treningiem 5 minut rowerka w celu rozruszania stawu kolanowego i biodrowego. Lekko się zdyszałem nawet 1. box siady - dawno nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 [...]
[...] to nie tylko niezdrowym naprezeniom ale tez niestety zminimalizuje ciezar zaczalbys od 10 serii po 5 takich ultrapowolnych powtorzen na 20kg i dokladalbys 2,5kg co trening dociaganie trzeba bedzie wymienic na co innego ... chyba zdamy sie na zwykle podciaganie na drazku PODCHWYTEM wklej mi calosc planu z detalami po obecnych zmianach [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
